Migren, tekrarlayan baş ağrılarına neden olan ve şiddette orta ila yüksek olabilen nörolojik bir hastalıktır. Ayrıca, bir migrenin en yaygın nörolojik durum olduğuna ve astım ve diyabetin kombine edilmesinden daha yaygın olduğuna inanılmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından, migren, dünya çapında engellilik 3 en yaygın ve 7. önde gelen nedenidir.
1. Buz paketi
Harvard Tıp Okulu'nda bir öğretim üyesi olan Carolyn Bernstein'a göre , “Buz bir anti-enflamatuardır.” Anında rahatlama için alnınıza, başınıza veya boynunuza bir buz paketi koyabilirsiniz. Bir buz paketi mevcut değilse, soğuk suda durulanmış bir bez deneyin.
2. Lavanta yağı
Yapılan araştırmaya göre , migren sırasında lavanta yağı inhale insanlar plasebo inhale olanlara göre daha hızlı bir rahatlama yaşadı. Bu, en az 15 dakika boyunca doğrudan solunabilir veya seyreltilmiş bir çözelti içinde vücudunuza uygulanabilir.
3. Nane Yağı
Migren baş ağrılarını hafifletmek için burnunuza ve boynunuzun arkasına nane yağı sürün. Bu ayrıca mide bulantısı ve anksiyete hissini de kolaylaştırır. Bir çalışma , migrenlerin tamamen geri dönmesini durdurabileceğini söylüyor.
4. Zencefilinizi en iyi arkadaşınız yapın.
Zencefil sağlık yararları için yaygın olarak kullanılmaktadır ve araştırmaya göre migreni de kolaylaştırmaktadır. Zencefil tozu migren şiddeti ve süresini azaltır. Zencefil çayı antienflamatuardır ve baş ağrıları için kanıtlanmış bir ilaçtır.
5. Yogayı tercih edin.
Yoga, ciddi hastalıkları iyileştirmek için kullanılabilecek eski bir tekniktir. Bu bir yan etkisi olmayan bir terapidir ve bir çalışma basit yoga duruşlarının uygulanmasının migrenlerin sıklığını, süresini ve yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olacağını söylemektedir.
Birkaç önerilen yoga duruşları :
- Hastapadasana (İleriye doğru eğilme)
- Setu Bandhasana (Köprü pozu)
- Shishuasana (Çocuk pozu)
- Marjariasana (Kedi germek)
- Paschimottanasana (2 bacaklı ileri viraj)
- Adho Mukha Svanasana (Aşağı doğru bakan köpek pozu)
6. Masaj terapisine evet deyin.
Migren hastaları üzerinde yapılan bir çalışma , masaj yapanların daha az migreni olduğunu ve hatta uykuyu iyileştirdiğini belirtmektedir.
Çok çeşitli masaj türleri vardır, bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz:
- Isveç masajı
- Derin doku masajı
- Refleksoloji
- Lenfatik masaj
- Shiatsu
- Rolfing
- Kraniosakral terapi
7. Diyetinize magnezyum ekleyin.
Baş ağrısı ve migren için bir magnezyum eksikliği nedeni olabilir. Aslında, bir çalışmada düzenli magnezyum alımının migren atak sıklığını% 41,6 azalttığı bulunmuştur.
Diyetinize dahil edebileceğiniz bazı magnezyum kaynakları şunlardır:
- Badem
- Susam taneleri
- Ay çekirdeği
- Brezilya fındığı
- Kaju fıstığı
- Fıstık ezmesi
- Yulaf ezmesi
- Yumurtalar
- Süt
8. Akupresürü deneyin.
Tıpkı yoga gibi, akupresür de migrenlerden kurtulmak için yan etki bırakmayan bir uygulamadır. Bazı araştırmalara göre , akupressür, migrenle ilişkili mide bulantısı ile birlikte kronik baş ağrılarından muzdarip insanlar için güvenilir bir alternatif tedavi yöntemidir.
Migren rahatlatmak için yukarıdaki görüntüdeki herhangi bir basınç noktasını deneyebilirsiniz.
Yukarıdakilerin hepsi, migrenleri onlarla ilişkili araştırmaya göre tedavi etmek için etkili yöntemlerdir. Migren ağrısı için herhangi bir doğal çözümünüz varsa lütfen bize bildirin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder